A Ne törd meg a láncot módszer annyira egyszerű, hogy elsőre gyanús: minden nap, amikor megcsinálod, amit vállaltál, húzol egy X-et a naptáron. Pár nap után lesz egy sorozat, és onnantól az a dolgod, hogy ne szakítsd meg. Ennyi. Mégis ez az egyik leghatékonyabb eszköz arra, hogy ne ess vissza…
„Tudom, mit kéne csinálnom, mégsem csinálom” — ez nem lustaság
„Tudom, mit kéne csinálnom, mégsem csinálom.” Ha ezt mondtad már magadnak, valószínűleg a következő mondat is ismerős: „biztos lusta vagyok”. Pedig nem. Aki lusta, az nem tudja, mit kéne csinálnia, és nem is érdekli. Te pontosan tudod, és zavar, hogy nem csinálod. Ez egy teljesen más probléma. Tudom, mit kéne,…
Szokás kialakítása 21 nap alatt? Mit mond valójában a kutatás
„21 nap alatt kialakul egy szokás.” A szokás kialakítása körüli legismertebb mondás ez. Valószínűleg te is hallottad, és valószínűleg azt is megtapasztaltad, hogy a 22. napon nem lett automatikus semmi. Ennek egyszerű oka van: a 21 napos szabályt nem kutatás állapította meg. Ebben a cikkben leírom, honnan jön a szám,…
Érzés elengedése: 90 perc alatt tényleg el lehet engedni egy évek óta cipelt érzést?
Lehet egy évek óta cipelt érzést elengedni egyetlen 90 perces alkalom alatt? Ha ezt kérdezed, valószínűleg már sok mindent kipróbáltál az érzés elengedése érdekében, és óvatos lettél minden ígérettel. Jogosan. Ezért ebben a cikkben nem ígérek semmit. Leírom, mi történik a 90 percben, mi az, ami tényleg megmozdulhat, és mi…
A szorongás nem a fejedben van: a szorongás testi tünetei, és mit kezdj velük
A szorongás testi tünetei sokszor előbb jönnek, mint maga a gondolat: összeszorul a gyomrod, gombóc van a torkodban, szaporábban veszed a levegőt, és csak utána jön a fejedbe, hogy „valami baj lesz”. Ha ez ismerős, akkor valószínűleg már próbáltad kigondolni magadból. És valószínűleg nem ment. Ez a cikk arról szól,…
Miért nem segít a pozitív gondolkodás, amikor tényleg kéne?
A pozitív gondolkodás a legtöbbet ismételt tanács, amit valaha kaptál. „Nézd a jó oldalát.” „Ne gondolj rá.” „Mondogasd, hogy menni fog.” És valószínűleg kipróbáltad. Pár percig talán működött is, aztán este, lecsendesedve, ugyanaz az érzés jött vissza. Ez nem azért van, mert rosszul csinálod. Hanem mert a pozitív gondolkodás egy…
Hawkins-skála: a 8 érzelmi szint, ami visszahúz
A Hawkins-skála egy nyolcfokú térkép azokról az érzésekről, amik visszahúznak: szégyen, bűntudat, apátia, gyász, félelem, sóvárgás, harag, büszkeség. Ha valaha érezted, hogy tudod, mit kéne csinálnod, és valami mégis megállít, akkor nagy eséllyel ezek közül az egyik ül a fékpedálon. Ebben a cikkben végigmegyünk mind a nyolc szinten: hogyan szól…
Miért nem tudom elengedni a múltat? (és mit csinálj, ha a logika már nem segít)
Ez a cikk arról szól, hogyan tudod elengedni a múltat — akkor is, ha eddig semmi sem segített, és már azt hiszed, hogy veled van a baj. Tudod, hogy már rég tovább kellett volna lépned. Tudod, hogy az a helyzet lezárult, az a döntés megtörtént, azzal az emberrel vagy önmagaddal…