A Hawkins-skála egy nyolcfokú térkép azokról az érzésekről, amik visszahúznak: szégyen, bűntudat, apátia, gyász, félelem, sóvárgás, harag, büszkeség. Ha valaha érezted, hogy tudod, mit kéne csinálnod, és valami mégis megállít, akkor nagy eséllyel ezek közül az egyik ül a fékpedálon.
Ebben a cikkben végigmegyünk mind a nyolc szinten: hogyan szól belül, mibe kerül neked, és mit lehet vele kezdeni még ma este. Előtte viszont egy őszinte mondat arról, mi ez a skála, és mi nem.
Mi a Hawkins-skála, és mit nem állítok róla
Dr. David R. Hawkins amerikai pszichiáter a Power vs. Force (magyarul: Erő kontra erő) című könyvében írta le a „tudatossági szinteket”: egy skálát 20-tól 1000-ig, ahol a 200 alatti szintek húznak lefelé, a 200 fölöttiek visznek előre.
Amit nem állítok: hogy ezek a számok mérések. Hawkins kineziológiai izomteszttel „mérte” őket, és ezt a módszert a tudomány nem igazolta. Én térképként használom a skálát, nem mérőszalagként. Arra jó, hogy nevet adj egy érzésnek, és lásd, mi jön utána. Erre viszont nagyon jó.
A 8 szint a 200-as vonal alatt
20 · Szégyen — „velem van a baj”
Nem azt mondod, hogy rosszat csináltál, hanem hogy rossz vagy. Elrejtőzöl, nem kérsz segítséget, mert az is bizonyíték lenne. Ez a legmélyebb szint, és a legcsendesebb: kívülről sokszor nem is látszik.
30 · Bűntudat — „tartozom”
Állandó adósságérzet: a családnak, a párodnak, a régi önmagadnak. Ritkán pihensz bűntudat nélkül, és ha jó dolog történik, már keresed, mivel fizetsz meg érte.
50 · Apátia — „úgyis mindegy”
Nem szomorúság, hanem kikapcsolt motor. Görgetsz, halasztasz, és nem is zavar annyira, mint kéne. Ez az a szint, amit sokan lustaságnak hívnak, pedig nem az.
75 · Gyász — „ami elmúlt, az jobb volt”
Valami elveszett: egy kapcsolat, egy lehetőség, egy korábbi önmagad. A figyelmed hátrafelé néz, és minden új dolgot azzal hasonlítasz össze.
100 · Félelem — „mi lesz, ha…”
Fejben lejátszod a legrosszabb forgatókönyvet, mielőtt bármi történne. Óvatos vagy, sokat tervezel, és keveset lépsz. Ezt a szintet a legtöbben szorongásként ismerik.
125 · Sóvárgás — „ha az meglesz, jó lesz”
Mindig a következő dolog hozza el a nyugalmat: a következő fizetés, a következő kapcsolat, a következő vásárlás. Amikor megjön, rövid ideig jó, aztán jön az új „ha”.
150 · Harag — „miért nem érti senki?”
Van benne energia, ezért magasabban van, mint a félelem. Csak épp rossz irányba megy: munka után otthon robban ki, olyanokon, akikre nem is az szólt.
175 · Büszkeség — „nekem nem kell segítség”
Jól érzed magad, amíg minden a te elképzelésed szerint megy. Ez a legtrükkösebb szint, mert jónak tűnik, pedig sérülékeny: egy kritika, és összeomlik.
200 · Bátorság — a vonal fölött
Itt fordul meg az irány: nem a körülmények mozgatnak, hanem te lépsz. Nem kell, hogy eltűnjenek a lenti érzések. Elég, ha nem ők vezetnek.
Miért nem lehet „feljebb gondolni” magad a Hawkins-skálán
A legtöbb tanács azt mondja: gondolkodj pozitívabban, és feljebb kerülsz. A gond az, hogy ezek az érzések nem a gondolataidban ülnek, hanem a testedben. A félelem gyomorszorítás, a harag mellkasi nyomás, a szégyen lehajtott fej.
Ezért dolgozom a T.É.R. módszerrel: Testben találod meg, Érzed, nem érted, Rákérdezel, és elengeded. Nem emelünk semmit. Leveszünk valamit. Részletesen itt írtam róla: miért nem tudod elengedni a múltat.
Próbáld ki most
Olvasd végig még egyszer a nyolc belső mondatot. Melyiknél szorult össze valami, akár csak egy kicsit?
- Írd le annak a szintnek a nevét. Csak a nevét.
- Keresd meg, hol érzed a testedben: mellkas, torok, gyomor?
- Maradj ott harminc másodpercig, magyarázat nélkül.
- Kérdezd meg magadtól: el tudnám engedni ezt, csak egy kicsit?
Ha bármi megmozdult, megtaláltad, honnan kell indulni.
Melyik szint húz vissza téged?
Ha nem egyértelmű, melyik a tiéd, az teljesen normális: általában kettő van egymás mögött. Erre készült a Mi tart vissza? teszt: tizenhat kérdés, három perc, e-mail-cím nélkül. A végén megkapod, melyik Hawkins-szint van legelöl, melyik jön mögötte, és egy konkrét lépést még ma estére.
Ha pedig már tudod, melyik érzés az, és egyszer élőben, valakivel akarod végigcsinálni, arra van A 90 Perces T.É.R. Ülés.
Gyakori kérdések
Tudományosan igazolt a Hawkins-skála?
Nem. A számok Hawkins kineziológiai izomtesztjéből származnak, amit a tudomány nem igazolt. Térképként használom: nevet ad egy érzésnek, és megmutatja, mi jön utána. Mérésre nem alkalmas.
Lehet egyszerre több szinten lenni?
Igen, és általában így van. Egy szint van legelöl, egy másik mögötte. A teszt ezért mindkettőt megmutatja.
Mi a különbség a félelem és a szorongás között a skálán?
A skálán nincs külön szorongás-szint. Amit a hétköznapokban szorongásnak hívunk, az többnyire a félelem (100) szintjén ül. Ha a szorongás tartós és akadályoz a mindennapokban, fordulj orvoshoz vagy pszichológushoz.
Mennyi idő alatt lehet feljebb lépni?
Erre nincs becsületes szám. Van, akinél egy gyakorlás után is mozdul valami, van, akinél hetek kellenek. Ami biztos: ismétlés nélkül nem marad meg.