A pozitív gondolkodás a legtöbbet ismételt tanács, amit valaha kaptál. „Nézd a jó oldalát.” „Ne gondolj rá.” „Mondogasd, hogy menni fog.” És valószínűleg kipróbáltad. Pár percig talán működött is, aztán este, lecsendesedve, ugyanaz az érzés jött vissza.
Ez nem azért van, mert rosszul csinálod. Hanem mert a pozitív gondolkodás egy gondolati eszköz, a probléma pedig, ami visszahúz, nem gondolat.
Miért nem segít a pozitív gondolkodás, amikor tényleg kellene
Amikor ideges vagy, szorongsz vagy szégyelled magad, nem egy mondat fut a fejedben, hanem valami történik a testedben: összeszorul a gyomrod, nyomás van a mellkasodban, gombóc a torkodban. A gondolat csak utána jön, mintegy magyarázatként.
Ha ilyenkor egy pozitív mondatot teszel a negatív helyére, a felszínt cseréled ki. Az érzés ugyanott marad. Sőt, sokszor rosszabb lesz, mert most már azt is érzed, hogy „még pozitívan gondolkodni sem tudok”.
Az elnyomás csapdája
Amit erővel félretolsz, az nem tűnik el, csak félretolva vár. Ezért van, hogy napközben „jól vagy”, este viszont, amikor nincs több elfoglaltság, minden egyszerre jön elő.
A megértés csapdája
A másik népszerű út a megértés: rájössz, honnan jön, ki okozta, mi a minta. Ez hasznos tudás. De ismered azt az érzést, amikor már pontosan érted, és mégis ott van? A megértés a fejben történik. Az érzés nem ott lakik.
Mit csinálj a pozitív gondolkodás helyett
Nem azt mondom, hogy gondolkodj negatívan. Azt mondom, hogy először ne gondolkodj róla egyáltalán. Előbb oda kell menni, ahol az érzés tényleg van, és ott kell vele dolgozni. Erre építettem a T.É.R. módszert:
- T — Testben találod meg. Hol van most? Mellkas, torok, gyomor?
- É — Érzed, nem érted. Harminc másodpercig hagyod, hogy ott legyen. Nem magyarázod.
- R — Rákérdezel, és elengeded. „El tudnám engedni ezt?” És megnézed, mi történik.
A különbség egy mondatban: a pozitív gondolkodás rátesz valamit az érzésre, a T.É.R. levesz belőle valamit.
Próbáld ki most
Legközelebb, amikor azon kapod magad, hogy egy negatív gondolatot próbálsz pozitívra cserélni, állj meg húsz másodpercre:
- Ne javítsd ki a gondolatot. Hagyd ott, ahol van.
- Kérdezd meg: hol érzem ezt most a testemben?
- Maradj ott, amíg háromszor ki- és belélegzel.
- Kérdezd meg: el tudnám engedni ezt, csak egy kicsit?
Figyeld meg, mi marad a gondolatból, ha az érzés alatta megmozdult.
Akkor a pozitív gondolkodás felesleges?
Nem. Amikor már nem húz vissza semmi, a jó irányú gondolatoknak van értelmük: segítenek tervezni, kitartani, észrevenni a lehetőségeket. Csak a sorrend számít. Előbb levenni a féket, utána gázt adni. Fordítva csak a motor pörög.
Ha nem tudod, melyik érzés a fék nálad, kezdd a Mi tart vissza? teszttel. Három perc, és a végén neve lesz. Ha pedig egyszer élőben, valakivel akarod végigcsinálni a T.É.R.-t, erre van A 90 Perces T.É.R. Ülés.
Gyakori kérdések
Működnek az affirmációk?
Ha már amúgy is közel vagy ahhoz, amit mondasz, segíthetnek megerősíteni. Ha viszont belül hangosan ellentmond valami, az affirmáció inkább csak felerősíti ezt az ellentmondást. Ilyenkor előbb az érzéssel kell dolgozni.
Nem az a lényeg, hogy megértsem, honnan jön az érzés?
A megértés hasznos, de önmagában ritkán elég. Sokan pontosan értik, honnan jön, és az érzés mégis megmarad. A T.É.R. nem a megértést keresi, hanem azt, hogy az érzés megmozduljon.
Ez nem csak elfojtás más néven?
Pont az ellenkezője. Elfojtásnál félretolod az érzést. Itt odamész hozzá, hagyod, hogy ott legyen, és csak utána kérdezed meg, el tudod-e engedni.