A munka utáni stressz nem a munkahelyen robban. Ott összeszeded magad, végigcsinálod a napot, és kibírod. Otthon jön ki: egy kérdésre túl élesen válaszolsz, egy apróságon felrobbansz, olyanokon, akikre nem is az szólt. Cs. Adrienn pontosan ezzel jött hozzám. Egy hónappal később ezt írta: „milliószor felszabadultabb vagyok, mint a beszélgetés előtt.”
Ez a cikk arról szól, mi történt a kettő között. Nem szépítem: a legfontosabb része egy szám, ami elsőre ijesztő.
A kiinduló helyzet: munka utáni stressz, ami mindenre rányomta a bélyegét
Adrienn saját szavaival: a munka utáni lehangoltságot és stresszt, és az ezek miatti ingerültséget és kapcsolatromlásokat akarta megszüntetni, mert a mindennapi feszültség az egész életére rányomta a bélyegét.
Ez az a minta, amit nagyon sokan ismernek: a nap folyamán gyűlik a feszültség, a hazaúton nem megy le, és otthon az első órában kijön.
Amit csináltunk: a T.É.R.
Megtanulta a T.É.R. fogást: Testben megtalálni, hol ül a feszültség, Érezni, nem érteni, harminc másodpercig, és Rákérdezni: el tudnám engedni ezt? Egy kör nagyjából húsz másodperc.
A szám, amit nem szabad eltüntetni: napi 100
Az első időszakban Adrienn napi 10-15 alkalommal csinálta a gyakorlatot. A saját értékelése szerint ez kevésnek bizonyult. Aztán felemelte nagyjából napi száz alkalomra, és onnan jött a változás.
Ez elsőre soknak hangzik, ezért fontos, hogyan néz ki a valóságban:
- Egy kör húsz másodperc. Száz kör nagyjából napi harminc perc, szétszórva a nap folyamán.
- Sorban állás, lift, piros lámpa, kávéfőzés közben. Nem kell hozzá külön idő.
- Ez nem az én előírásom volt. Ő döntött így, amikor látta, hogy a kevesebb nem elég.
Azért nem tüntetem el ezt a számot, mert ez a legőszintébb része a történetnek. Az idegrendszer nem egy beszélgetésből tanul, hanem ismétlésből. A szokáskutatás is ezt mutatja (Lally és mtsai, 2010). Ahogy Adrienn fogalmazott: kell vele dolgozni, hogy valóban működjön, de minden perc erőfeszítés megéri.
Munka utáni stressz egy hónap után
Azt írta, úgy érzi, lassan teljesen megszabadul a stressztől, és a mindennapokban sokkal jobban érzi magát. Ez az ő tapasztalata, nem garancia arra, hogy mindenkinél így lesz. Amit biztosan mutat: a módszer munkával működik, és a munka mennyisége számít.
Próbáld ki most
Ma, amikor hazaérsz, mielőtt bármihez hozzákezdenél:
- Állj meg az ajtó előtt húsz másodpercre.
- Hol van most benned a nap? Váll, mellkas, állkapocs?
- Maradj ott három lélegzetnyit, magyarázat nélkül.
- Kérdezd meg: el tudnám engedni ezt, mielőtt belépek?
Egy kör nem változtat meg mindent. De ha holnap is megcsinálod, és holnapután is, akkor elindult valami.
Ha neked is a munka utáni feszültség a téma
Pontosan erre a mintára készült A 21 Napos Átalakulás: három hét, ami a hazaúti ponttól az első otthoni óráig végigviszi a T.É.R.-t, mérésekkel az elején és a végén. Ha inkább egyszer, élőben tanulnád meg a fogást, arra van A 90 Perces T.É.R. Ülés. Ha még nem tudod, melyik érzés van a feszültség alatt, kezdd a Mi tart vissza? teszttel.
Gyakori kérdések: munka utáni stressz
Tényleg napi százszor kell csinálni?
Nem kell. Adrienn napi 10-15-tel kezdett, és nála ez kevés volt, ezért emelte. A szám emberenként más. Ami biztos: az ismétlés számít, nem az, hogy egyszer hosszan csinálod.
Mennyi időt vesz el ez naponta?
Egy kör nagyjából húsz másodperc. Száz kör kb. harminc perc, de szétszórva, olyan pillanatokban, amikor amúgy is várakozol.
Mit tegyek, ha otthon már kirobbantam?
Ne próbáld ott megmagyarázni. Előbb vedd le a feszültséget egy T.É.R. körrel, és csak utána beszélj. A bocsánatkérés is jobban megy, ha nem a dühből jön.