A szorongás testi tünetei sokszor előbb jönnek, mint maga a gondolat: összeszorul a gyomrod, gombóc van a torkodban, szaporábban veszed a levegőt, és csak utána jön a fejedbe, hogy „valami baj lesz”. Ha ez ismerős, akkor valószínűleg már próbáltad kigondolni magadból. És valószínűleg nem ment.
Ez a cikk arról szól, miért érdemes a szorongást ott keresni, ahol tényleg érzed, és mit tudsz vele kezdeni a következő percben. Előtte egy fontos határ.
Mielőtt továbbolvasol
Nem vagyok orvos és nem vagyok pszichológus. Ha a szorongás hetek óta tart, akadályoz a munkában, az alvásban vagy a kapcsolataidban, vagy pánikrohamszerű tüneteid vannak, fordulj háziorvoshoz vagy pszichológushoz. Mellkasi fájdalomnál, légszomjnál mindig először orvos zárja ki a testi okot.
Ha most nagyon nehéz, a Lelki Elsősegély Telefonszolgálat ingyenesen, éjjel-nappal hívható: 116-123.
A szorongás testi tünetei: hol érzed valójában
A szorongás nem csak gondolat. A tested felkészül egy veszélyre, ami sokszor nincs is ott. Ilyenkor tipikusan ezek jönnek:
- szorítás vagy nyomás a mellkasban
- gombóc a torokban, nehezebb nyelni
- görcs vagy „pillangók” a gyomorban
- felhúzott váll, összeszorított állkapocs
- szapora, felszínes légzés
- nyugtalan kéz vagy láb, nem tudsz egy helyben maradni
Nem mindenkinél ugyanott jelenik meg. De szinte mindenkinél van egy konkrét helye. És ez a hely a kulcs.
Miért nem lehet kigondolni magadból a szorongást
Amikor szorongsz, a fejed azonnal munkába áll: mi lesz, ha, miért van ez, mit kéne másképp. Minél jobban gondolkodsz rajta, annál több anyagot kap. A gondolatok etetik a szorongást, a szorongás pedig újabb gondolatokat termel.
Ebből a körből nem a jobb gondolat visz ki, hanem az, ha kilépsz a fejből, és odafigyelsz arra, amit a tested csinál. Nem azért, hogy megjavítsd. Csak azért, hogy ne a gondolatoké legyen az utolsó szó.
A T.É.R., amikor jönnek a szorongás testi tünetei
A T.É.R. egy egyszerű, háromlépéses gyakorlat, amit dr. David R. Hawkins elengedés-módszerére építve raktam össze:
T — Testben találod meg
Nem azt kérdezed, miért szorongsz, hanem azt, hogy hol. Mutass rá. Elég, ha annyit mondasz magadban: „itt, a mellkasom közepén”.
É — Érzed, nem érted
Harminc másodpercig ott maradsz vele. Nem győzöd le, nem magyarázod. Ha a fejed közbeszól, visszaviszed a figyelmed a testi érzésre.
R — Rákérdezel, és elengeded
„El tudnám engedni ezt, akár csak egy kicsit?” Nem kell igennel válaszolni. Csak megnézed, mi történik utána.
Próbáld ki most
Gondolj valamire, ami ma enyhén szorongást keltett. Ne a legrosszabbra, csak egy valódira.
- Hol érzed most a testedben? Tedd oda a kezed.
- Lélegezz lassan, és maradj ott harminc másodpercig.
- Adj neki egy számot 0 és 10 között.
- Kérdezd meg: el tudnám engedni ezt, csak egy kicsit?
- Adj neki újra egy számot.
Ha a szám akár egyet is lement, megvan a fogás, amit gyakorolni lehet.
Szorongás testi tünetei: egyszer nem elég
Ezt fontos kimondani: a T.É.R. nem egy varázsgomb. Egy kliensem eleinte napi 10-15-ször csinálta, és azt írta, kevésnek bizonyult. Aztán napi nagyjából százra emelte, rövid, húszmásodperces körökben, sorban állás és piros lámpa közben. Egy hónap múlva azt írta, hogy sokkal felszabadultabb. Az idegrendszer ismétlésből tanul, nem egy beszélgetésből.
Ha egyedül nehéz elindulni, vagy nem tudod, melyik érzés van a szorongás alatt, kezdd a Mi tart vissza? teszttel. Ha pedig egyszer élőben, valakivel akarod megtanulni a fogást, arra van A 90 Perces T.É.R. Ülés.
Gyakori kérdések: szorongás testi tünetei
Mik a szorongás testi tünetei?
Gyakori a mellkasi szorítás, a gombóc a torokban, a gyomorgörcs, a felhúzott váll, a szapora légzés és a nyugtalanság. Mivel ezek testi betegség jelei is lehetnek, új vagy erős tüneteknél mindig orvos zárja ki a testi okot.
A T.É.R. kezeli a szorongásos zavart?
Nem. A T.É.R. egy önsegítő gyakorlat a hétköznapi feszültséghez és szorongáshoz. Szorongásos zavar kezelésére orvos vagy pszichológus a megfelelő szakember.
Mit csináljak, ha a gyakorlat közben erősebb lesz az érzés?
Ez előfordul, mert először odafigyelsz rá. Ha kezelhető, maradj még egy kicsit, lassú légzéssel. Ha túl sok, hagyd abba, és foglalkozz valami mással. Ha ez rendszeresen így van, kérj segítséget szakembertől.
Milyen gyakran érdemes csinálni?
Rövid, húszmásodperces körökben, naponta többször, mindig, amikor észreveszed az érzést. Az ismétlés számít, nem a hossz.