A motiváció hiánya a leggyakoribb magyarázat, amit az emberek arra adnak, miért nem haladnak. „Majd ha lesz kedvem.” „Kéne egy jó motivációs videó.” A gond az, hogy a motiváció nem hiányzik. Csak nem tart ki. Hétfőn megvan, szerdán fogy, pénteken már nincs. Ha a haladásod ettől függ, akkor a hangulatod a főnököd.
Miért nem a motiváció hiánya a valódi probléma
A motiváció egy érzés, és mint minden érzés, jön és megy. Jó napokon bőven van belőle, fáradtan, stresszesen, egy rossz hír után elfogy. Aki erre épít, annak a jó hetei produktívak, a rossz hetei pedig visszaviszik a nulláig.
Azok, akik tartósan haladnak, nem motiváltabbak nálad. Nekik van egy rendszerük, ami akkor is fut, amikor nincs kedvük. A motiváció náluk bónusz, nem üzemanyag. A szokáskutatásban is az ismétlés tette automatikussá az új viselkedést, átlagosan 66 nap alatt (Lally és mtsai, 2010).
Mi a különbség a motiváció és a rendszer között
- A motiváció azt kérdezi: van kedvem? A rendszer azt: mi a mai minimum?
- A motiváció a célra néz. A rendszer a következő lépésre.
- A motiváció a jó napokon működik. A rendszer a rosszakon is.
A legtöbb ember fordítva csinálja: rendszert akkor épít, amikor már motivált. Pont akkor kéne, amikor a motiváció még friss, hogy legyen mire támaszkodni, amikor elfogy.
A M.A.G.: Motiváció, Akcióterv, Gyakorlat
A saját rendszerem, amivel dolgozom, a M.A.G.: Motiváció, Akcióterv, Gyakorlat. A motiváció benne van, de csak az első harmada. Öt lépésben halad:
- Célkitűzés — egy cél, mérhetően, határidővel, és a tiéd, nem a környezetedé.
- Vizualizálás — mi felé mész, nem mi elől menekülsz.
- Modellezés — kit másolsz, aki már megcsinálta.
- Napi rutin — a minimum, ami a legrosszabb napodon is megvan.
- Végrehajtás — a lépés ma, akkor is, ha nem tökéletes.
Nem kell mind az ötöt egyszerre rendbe tenni. Mindenki egy konkrét lépésnél akad el, és ott kell kezdeni. Erről szól az 5 elakadási típus.
Próbáld ki most
Válassz egy célt, amire mostanában „nincs motivációd”, és válaszolj öt kérdésre, mindegyikre egy mondattal:
- Pontosan mi a cél, és mikorra?
- Mit fogsz látni, érezni, amikor megvan?
- Ki az, aki ezt már megcsinálta, és mit csinál naponta?
- Mi a napi minimum, amit egy rossz napon is megcsinálsz?
- Mi az első lépés, ami ma belefér?
Amelyik kérdésnél elakadtál, ott van a valódi probléma. Nem a motivációnál.
Motiváció hiánya esetén: hogyan tovább
Ha nem tudod, melyik lépésnél akadsz el, csináld meg az ingyenes elakadási tesztet. Ha pedig egyszerre, kísérve akarod végigvinni mind az öt lépést egy konkrét célon, arra a M.A.G. VIP való. Ha előbb egyedül, saját tempóban kezdenéd, jó belépő az Énképfejlesztés Alapprogram.
Gyakori kérdések: motiváció hiánya
Mit csináljak motiváció hiánya esetén?
Ne várj rá. Állíts be egy olyan kicsi napi minimumot, amihez nem kell motiváció. A motiváció sokszor a lépés után jön, nem előtte.
Segítenek a motivációs videók?
Rövid időre igen. Ha utánuk nem jön egy konkrét lépés, a hatásuk estére elmúlik. Akkor érnek valamit, ha egy rendszer van mögöttük.
Mi a M.A.G.?
A M.A.G. a saját rendszerem: Motiváció, Akcióterv, Gyakorlat. Öt lépésben halad a céltól a napi végrehajtásig.