Kiégtél, vagy csak fáradt vagy? A kiégés jelei és a sima fáradtság elsőre nagyon hasonlítanak: nincs energiád, nehezen kelsz, a munka nehezebben megy. A különbség az, hogy a fáradtság egy jó hétvége után elmúlik. A kiégés nem. Sőt, sokszor a pihenés is teher lesz.
Mielőtt továbbolvasol
Nem vagyok orvos és nem vagyok pszichológus. A tartós kimerültség mögött testi ok (pl. vérszegénység, pajzsmirigy-probléma, alvászavar) vagy depresszió is állhat. Ha hetek óta tart, ha alig tudsz felkelni, vagy ha reménytelennek érzed a helyzetet, fordulj háziorvoshoz vagy pszichológushoz. Ha most nagyon nehéz, a Lelki Elsősegély Telefonszolgálat ingyenesen hívható: 116-123.
Mi a kiégés, és mik a kiégés jelei?
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) a kiégést nem betegségként, hanem munkahelyi jelenségként írja le, ami tartós, nem kezelt munkahelyi stresszből alakul ki. Három jellemzője van:
- kimerültség, energiahiány;
- növekvő távolságtartás, cinizmus a munkával szemben;
- csökkenő szakmai hatékonyság.
A kiégés jelei vs. a fáradtság: 5 kérdés
1. Elmúlik egy pihentető hétvége után?
Ha igen, valószínűleg fáradt vagy. Ha hétfő reggel ugyanott vagy, mint pénteken, vagy már vasárnap délután összeszorul a gyomrod, az több.
2. Ugyanúgy érdekel, amit csinálsz?
A fáradt ember nem bírja, de érdekli. A kiégett ember már nem is érzi fontosnak. „Mindegy” lett a leggyakoribb szava.
3. Félelemből vagy célból hajtasz?
Ha azért nem állsz meg, mert attól félsz, mi lesz, ha megállsz, akkor olyan üzemanyagot égetsz, ami előbb-utóbb elfogy. Ezt hívom Kiégett Túlélő mintának.
4. Ingerlékenyebb lettél otthon?
A munka után hazavitt feszültség az egyik legárulkodóbb jel. Nem a munkahelyen robbansz, hanem otthon, olyanokon, akikre nem is az szólt.
5. A pihenés is feladatnak tűnik?
Ha bűntudatod van, amikor pihensz, vagy a szabadnapon is a munkán jár az eszed, az már nem fáradtság.
Ha háromnál több kérdésre a kiégés felé mutat a válaszod, ne legyints rá. És ne egy új projekttel próbáld megoldani.
Mit csinálj, ha a Kiégett Túlélő mintában vagy
Ne vegyél fel semmi újat
Ez a legfontosabb, és a legnehezebb. A kiégett ember ösztöne az, hogy „majd ha elkezdek edzeni, diétázni, új projektbe fogni, jobb lesz”. Ez most csak még több teher. Egy ideig a hozzáadás rontja a helyzetet.
Írd le, mitől félsz, ha megállsz
A félelem a motorod. Amíg nincs neve, vezet. Ha leírod, mi az a konkrét dolog, amitől tartasz, ha egy hétig csak a minimumot csinálod, sokszor kiderül, hogy kisebb, mint ahogy érezted.
Este egy dolog, ami sikerült
Nem három. Egy. A kiégés egyik jele, hogy nem látod, amit elvégzel. Ez a gyakorlat visszahozza.
Próbáld ki most
Ma este, mielőtt lefekszel:
- Írd le egy mondatban: mitől félek, ha jövő héten csak a minimumot csinálom?
- Keresd meg, hol érzed ezt a félelmet a testedben.
- Maradj vele harminc másodpercig, és kérdezd meg: el tudnám engedni ezt, csak egy kicsit?
- Írj le egy dolgot, ami ma sikerült.
Ha a kiégés jelei közül többet felismertél
Ha nem vagy biztos benne, melyik mintában vagy, csináld meg az ingyenes elakadási tesztet. Ha a kiégés nálad elsősorban munka utáni feszültségként jelenik meg, otthoni ingerültséggel, arra készült A 21 Napos Átalakulás. Ha pedig a saját önképeden kezdenél dolgozni, jó első lépés az Énképfejlesztés Alapprogram.
Gyakori kérdések: kiégés jelei
Mi a különbség a kiégés és a depresszió között?
A kiégés a WHO leírása szerint a munkához kötődik. A depresszió az élet minden területére kiterjed, és orvosi kezelést igényel. A kettő átfedhet, ezért tartós levertségnél mindig szakember mondja ki, miről van szó.
Elmúlik a kiégés egy szabadsággal?
Ritkán. A szabadság segít kipihenni a fáradtságot, de ha ugyanabba a mintába mész vissza, a kiégés is visszajön. A minta változtatása kell.
Mikor forduljak orvoshoz a kiégés jelei miatt?
Ha a kimerültség hetek óta tart, ha alvás- vagy étvágyzavar, tartós levertség vagy reménytelenség társul hozzá, vagy ha a mindennapjaidat akadályozza.